【冬季抑郁症】雾霾侵心，这可怎么办？！
冬天一到，每天起床时天还没亮，下班时天早黑了。"披星戴月"配着"寒气袭人"不说，近来雾霾横行，整日不见天日。天气影响了心情，感觉每天都是闷闷的。有没有想过，困扰你的也许是冬季抑郁症。
1. 冬季抑郁症是什么？
冬季或季节性抑郁症，在临床上称为季节性情感障碍（SAD），是抑郁症的一种。它通常在在秋季或初冬时开始，并可以一直持续到次年的春天或初夏。
在美国，4％至6％的人受该病影响，其中70％为女性。虽然年轻人也能患上此病，但多数人在其30多岁开始出现季节性抑郁症的症状。
2. 症状有哪些？
身体能量水平下降
睡眠需求增加
食欲增加并嗜食甜食
体重增加
难以集中注意力
感觉悲伤
易怒
对各类活动失去兴趣
厌烦社交活动
3. 为什么会患上SAD？
导致这种状态的确切原因还不得而知，但研究发现，冬季抑郁症与高纬度有关。在高纬度地区人们冬季接触阳光的时间较少。缺少阳光照射可能会改变人体内的某些化学物质的水平，导致一些人在冬季变得情绪低落。
冬季抑郁症在北半球尤其成问题，因为在北半球圣诞、新年、春节等公众节假日刚巧都在冬季。当人们不仅要与缺少阳光做斗争，还需应对节日的压力（导致情绪低落的主要原因）时，精神状况就会完全地改变。此外，秋冬换季往往是一年中人们的一些身体疾病高发的时候，如感冒、流感、哮喘发作、心脏病发作等等。当我们的身体脆弱时，我们的精神也会跟着脆弱。
4. SAD怎么治疗？
除了常规治疗抑郁症的手段之外，光照治疗也被临床研究证实为一种有效的治疗方法。
光照治疗由一台设备来实施，这台设备包含一些白色荧光灯管，灯管外有塑料罩，以此来阻隔紫外线。治疗时，病人坐在距离设备大约1米处，可同时进行其它活动。通常，治疗需要每天进行，每次持续30分钟。最近有研究显示，早上进行光照疗法治疗比在晚上治疗更有效。2至4天后病人的状态开始有了改善，2到4周内效果完全显现。然而，如果停止治疗的话，冬季抑郁症的症状又会重现。因此，医生建议病人在整个日照较少的季节持续使用光照治疗。
光照疗法是安全的并能被多数人所接受。然而，和多数治疗方法一样，它也有一些副作用，包括眼疲劳、头痛、易怒、疲劳和失眠。
5. SAD怎么预防？
每天花一定的时间在户外，甚至在阴天的时候也如此。
每天锻炼30至45分钟，最好是在户外。
当您在室内时，增加您与光线的接触。自然日光比荧光灯的光线更好。
做到饮食完善均衡，摄入足够的维生素和矿物质。
